Wer häufig ins außereuropäische Ausland auf Geschäftsreise muss, weiß, wovon die Rede ist: Am Zielort wird absolute Präsenz und geistige Leistungsfähigkeit erwartet, während den Reisenden selbst der Jetlag noch in den Knochen steckt.
Für eine mehrtägige Anpassung des Biorhythmus an die neue Zeitzone bleibt auf kurzen, effizient gestalteten Business-Trips kaum Zeit. Wir leisten Hilfe zur Selbsthilfe und haben einige Tipps und Tricks zum Thema Jetlag für Sie zusammengestellt.
Die Flugbuchung
Richtig, Jetlag-Prävention fängt bereits bei der Flugbuchung an. Sie sollten darauf achten, Ihr Ziel zu einer Zeit zu erreichen, die Ihrem persönlichen Biorhythmus entgegenkommt. Beachten Sie dabei, dass Sie Zeit gewinnen, wenn Sie nach Westen fliegen und Zeit verlieren, wenn Sie nach Osten reisen.
Viele Reisende halten eine Ankunft am späten Nachmittag (nach Ortszeit) für vorteilhaft, denn dann bleibt genug Zeit zum Auspacken und Abendessen. Die Flugsuche – eSkytravel.de erleichtert die Auswahl der passenden Reisezeit.
Die Reisevorbereitung
Wenn Sie am Zielort keine Zeit für eine schrittweise Anpassung an die neue Zeitzone haben, können Sie zu Hause schon etwas vorarbeiten. Steht beispielsweise ein Flug Berlin – New York an, fliegen Sie also nach Westen, können Sie versuchen, Ihre Schlafenszeit täglich etwas weiter nach hinten zu schieben und – wenn das möglich ist – auch Ihre Aufstehzeit. Bei Reisen in die entgegengesetzte Richtung, also nach Osten, machen Sie es genau umgekehrt.
Der Flug
Neben Schlafstörungen gehören Müdigkeit, Gereiztheit, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden, Konzentrationsstörungen und Appetitlosigkeit zu den zentralen Symptomen eines Jetlags. Daran ist häufig nicht nur die Zeitverschiebung schuld, sondern auch Stress, Aufregung, trockene Luft im Flugzeug oder eine leichte Dehydrierung.
Sorgen Sie daher gut für sich und nehmen Sie sich aus dem Shop am Gate lieber noch eine zusätzliche Flasche Wasser mit. Wenn Sie das Essen im Flugzeug schlecht vertragen, können Sie sich dort auch mit Snacks eindecken, die Ihnen besser bekommen.
Verhalten am Reisezielort
Selbst wenn Sie erschöpft sind, sollten Sie bei Business-Trips gen Westen versuchen, bis zur normalen Schlafenszeit wach zu bleiben. Bei einem zügigen Spaziergang an der frischen Luft, einem Stadtbummel oder einem leichten Abendessen erhalten Sie noch einmal den erforderlichen Extra-Energieschub.
Bei Reisen in östliche Zeitzonen hingegen können Sie früher zu Bett gehen, denn Sie stellen Ihre Uhr um einige Stunden vor. Wichtig: Vermeiden Sie es, wenn möglich, im Flugzeug zu schlafen, damit Ihnen das frühe Zubettgehen am Zielort nicht allzu schwerfällt. Das
Entertainment-Angebot der Fluggesellschaften hilft Ihnen sicher bei der abwechslungsreichen Gestaltung der Flugzeit.
Fazit
Weil die Zeitverschiebung meist nicht die alleinige Ursache von Reisebeschwerden ist, ist es wichtig, sich vorzubereiten und auf sich zu achten.
Nehmen Sie daher viel Flüssigkeit auf, verzichten Sie aber, soweit es geht, auf anregende Substanzen wie Energydrinks, Kaffee und Alkohol. Leichte Mahlzeiten beugen Magen-Darm-Problemen vor.
Am Reiseziel angelangt, sollten Sie sofort in den Tagesrhythmus der Menschen dort mit einsteigen. Auch, wenn der Ankunftstag dadurch etwas anstrengender wird, lohnt sich die Mühe allemal, denn Sie halten das Risiko eines sich manifestierenden Jetlags möglichst gering.
Bild: Pixabay
